Все мы знаем, что здоровые правила, к примеру хорошее питание, упражнения и отсутствие врендных привычек, улучшают ваше общее благополучие и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Тем не мене здоровые привычки довльно трудно развивать и этот процесс часто требует кардинального изменения вашего мышления. Но если вы готовы постараться для улучшения своего здоровьярезультат будет долгосрочным, независимо от вашего возраста, пола или физических возможностей.
Правильное питание и регулярные физические упражнения помогут вам избежать лишнего веса и поддерживать здоровый его уровень. Согласно клинике Майо (частный исследовательский центр), физическая активность необходима для активного снижению веса. Даже если вы не пытаетесь похудеть, регулярные физические упражнения в любом слвчае улучшат здоровье сердечно-сосудистой системы, повысят иммунную систему и уровень энергии.
Планируйте по крайней мере 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Если вы не можете посвятить это время упражнениям, попробуйте более повседневные варианты физической активнегости. Например, попробуйте прогуляться, а сесть за руль , пройдитесь по лестнице вместо того чтобы зайти в лифт или начните бродить, пока вы разговариваете по телефону.
К примеру, сбалансированная диета или программы здорового питания от компании FoodEx играют важную роль в управлении калориями. Когда вы начинаете день со здорового завтрака, вы избегаете чрезмерного голодания и желания перекусить на скорую руку.
Кроме того, пропуская завтрак может повыситься уровень сахара в крови, что увеличивает процент жира. Включите по крайней мере пять порций фруктов и овощей в свой дневной рацион. Эти продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ помогают контролировать вес и чувство голода. Ограничьте потребление сладких напитков, таких как сладкая газированная вода и фруктовые соки.
Клиника Майо отмечает, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Эндорфины - это химические вещества для мозга, которые делают вас более счастливыми и более расслабленными. Правильное питание, а также регулярные упражнения, могут привести к улучшению состояния тела. Краткосрочные тренировки влияют на снижение стресса и улучшение когнитивной функции.
Другая здоровая привычка, которая ведет к улучшению психического здоровья - это социальная активность. Независимо от того, занимаетесь вы волонтерством, участием в каком-либо клубе или просмотром фильмов. Любая совместная деятельность помогает улучшить настроение и функционирование мозга, поддерживая уровень серотонина сбалансированным. Проводите время с семьей или друзьями на регулярной основе.
Мы все испытавали димкомфорт после приема большого количества нездоровой пищи. Когда вы едите сбалансированно, ваше тело получает топливо, необходимое для управления и регулирования энергии в организме.
Когда вы придерживаетесь здорового образа жизни, вы повышаете свои шансы на более долгую жизнь. В Америке проводилось исследование, состоящее из 13 000 человек. Исследование показало, что те, кто ходил всего 30 минут каждый день, значительно уменьшали свои шансы умереть преждевременно, по сравнению с теми, кто тренировался нечасто. Начните с коротких пятиминутных прогулок и постепенно увеличивайте время до 30 минут.
|
Если вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
|
