Какие витамины необходимы женщинам

В современном мире проблемы со здоровьем беспокоят многих. И решать эти проблемы приходится самостоятельно. Особенно важно хорошее здоровье для женщин, так как они создают будущее поколение нашей нации. Каждая женщина знает, что витамины и полезные минералы – это залог здоровья и красоты. Если же в организме существует недостаток того или иного элемента, обмен веществ нарушается, организм начинает болеть, а это сказывается главным делом на общем самочувствии и психологическом состоянии.

Какие же витамины для женщин наиболее полезны? И как следить за своей внешностью, и при этом быть здоровой? Эксперты говорят, что внешняя красота – это то, что мы едим. И это действительно так. Сбалансированное правильное питание продуктами, богатыми на витамины и полезные элементы – это залог красивого цвета лица, здоровой кожи, волос и крепкого иммунитета.

Во-первых, витамин А. По-другому этот витамин называется ретинол. Это органическое вещество необходимо для поддержания красоты волос, кожи лица, а также работы глаз. Если у вас перхоть, ломкие волосы и ногти, вспомните, когда вы последний раз принимали витамин А, или же кушали продукты, в которых он есть. Витамин А есть в рыбе, масле, яйцах и мясе. Такие продукты можно кушать практически каждый день, и в то же время увеличивать количество ретинола в организме. Кроме этого, данные вещества есть и в овощах – помидорах, огурцах и листовых овощах.

Во-вторых, витамины группы В. Без этих витаминов невозможен правильный обмен веществ и хорошее самочувствие. Из-за их нехватки уменьшается количество белка в организме, плохо растут волосы, быстро появляется седина и нарушается углеводный обмен. Витамины B2, B3, B6 – особенно важны, так как стимулируют обмен веществ, а также влияют на цвет кожи, волосы и зрение. Данные витамины находятся в крупах (овсяная, пшеничная и т.д.), а также в мясе, печени, яйцах (желтке) и овощах.

В-третьих, очень важен для здоровья витамин С. Конечно же, большинство из нас знает и любит аскорбиновую кислоту, которая необходима для укрепления иммунитета, а также, чтобы замедлить процесс старения, улучшить кожу, ногти и волосы. Последние функции витамина С возможны благодаря содействию в выработке коллагена. Если в организме не хватает витамина С, происходит шелушение кожи, а также ломкость ногтей и волос. Такое состояние зачастую проявляется осенью, когда меньше свежих овощей и фруктов. Витамин С есть в ягодах (шиповнике), смородине, киви, а также во всех цитрусовых, горохе, помидорах.