Чому немає сил і постійно хочеться спати

Відчуття, ніби батарейка постійно на нулі знайоме багатьом, іноді навіть після повноцінного сну прокидаєшся втомленим. Протягом дня тягне в ліжко, а навіть звичні справи здаються непосильними. У такі моменти легко подумати, що це просто осінь, перевтома або “вік”. Але насправді це може бути сигнал від тіла: “слухай, щось не так”.

Часто за хронічною втомою ховаються дефіцити заліза, вітаміну D чи B12, порушення гормонального фону і проблеми зі сном. І перше, що варто зробити не ігнорувати ці сигнали, а здати елементарні аналізи. Наприклад, гемоглобін і глікований гемоглобін це базові показники, які вже багато про що скажуть. Особливо для жінок, у яких енергія часто знижується непомітно, на фоні циклу, стресу чи дієт.

Тут можна подивитись чітко, які норми гемоглобіну та глікованого гемоглобіну у жінок залежно від віку та стану здоров’я https://fitbeauty.com.ua/norma-gemoglobinu-ta-glikovanogo-gemoglobinu-u-zhinok-za-vikom-i-stanom-zdorov%CA%BCya/  

А далі розберімо основні причини, чому тіло буквально “проситься у сон”

Недосипання і погана якість сну

Навіть якщо ти спиш 7–8 годин, але сон поверхневий, організм не проходить усі необхідні фази відновлення. Як результат наше  тіло фізично ніби відпочило, а мозок і нервова система — ні. Саме тому вранці немає відчуття бадьорості і енергії.

Причини можуть бути різні:

• перевтома перед сном,
• гаджети в ліжку,
• запізні вечеря або скролінг новин,
• апное, коли дихання під час сну зупиняється, і ти навіть не помічаєш.

Якщо вранці болить голова, сухо в роті або хочеться ще поспати то варто оцінити не тільки тривалість, а й якість сну.

Дефіцит заліза або анемія

При нестачі заліза організму важко переносити кисень до клітин, через це м’язи, мозок і нервова система працюють у “кисневому голодуванні”, і навіть незначне навантаження викликає втому та сонливість.

Симптоми які можуть переслідувати тебе:

• постійна втома,
• блідість,
• ламкі нігті,
• задишка при мінімальному навантаженні,
• холодні руки та ноги.

Здати загальний аналіз крові це перший крок, якщо гемоглобін або феритин низькі то причина знайдена.

Дефіцит магнію, вітаміну D і B12

Ці речовини безпосередньо впливають на енергетичний обмін, нервову регуляцію і м’язовий тонус. Коли їх не вистачає то порушується передача сигналів між клітинами, падає настрій, уповільнюється робота організму, і мозок “просить” увімкнути режим енергозбереження.

• Магній — заспокоює нервову систему, допомагає м’язам розслаблятись, регулює тиск. Його нестача це млявість, судоми, дратівливість.
  
  
• Вітамін D впливає не лише на імунітет і кістки, а й на настрій та життєву енергію.
  
  
• B12 незамінний для нервової системи, пам’яті та кровотворення. Його дефіцит це одна з причин “мозкової туманності” та хронічної сонливості.

Погане харчування, нестача сонця, проблеми з кишківником усе це впливає на засвоєння. Добре, що всі ці показники можна перевірити звичайним аналізом.

Гормональні порушення

Гормони щитоподібної залози, кортизол, інсулін, естрогени регулюють рівень енергії, температуру тіла, обмін речовин і реакції на стрес. Якщо їх недостатньо або вони не працюють як треба, тіло переходить у “економ-режим”, де сонливість це типова захисна реакція.

Якщо:

• вага змінюється без причин,
• серце то пришвидшується, то сповільнюється,
• мерзнеш або навпаки, постійно гаряче,
• є проблеми з настроєм — варто перевірити гормони.

При гіпотиреозі (коли щитоподібна залоза “засинає”) навіть 10 годин сну не допомагають. А лікування просте — треба просто знати, що саме вийшло з ладу. А якщо ти шукаєш підтримку, пояснення простими словами та перевірені поради — читай наш блог про здоров’я, де ми говоримо про важливе чесно, без тиску і складних формул.

Нестабільний рівень цукру

Різкі коливання глюкози в крові від надлишку і до падіння змушують організм працювати нестабільно. В момент різкого зниження цукру (гіпоглікемії) мозку не вистачає енергії, і це може викликати раптову сонливість, тремтіння, головний біль або “зависання” в думках.

Ти можеш відчувати:

• сонливість після їжі (особливо солодкого або мучного),
• різкі зміни настрою,
• напади голоду або тремтіння в руках.

Це може бути і передіабет, і реакція на харчування з високим глікемічним індексом. Стабілізувати це можна: більше клітковини, білка, менше “простих” вуглеводів.

Стрес і нервове виснаження

Хронічний стрес спочатку тримає тіло в напрузі, а потім виснажує. Нервова система починає "гальмувати", щоб хоч якось відновитись. Тому сонливість і втома після напружених періодів — це природна реакція організму на перенавантаження.

Симптоми:

• апатія,
• плаксивість або дратівливість,
• бажання “вимкнутись”,
• “нема сил ні на що”.

Іноді організм сам вмикає “режим енергозбереження” щоб хоч якось тебе вберегти. І тоді з’являється та сама постійна сонливість.

Малорухливий спосіб життя

Коли ми мало рухаємось, сповільнюється кровообіг, знижується вироблення ендорфінів, і навіть мозок отримує менше кисню. Це створює враження млявості, і тіло наче “завмирає”. Рух це природне джерело енергії, якого часто не вистачає.

Що допомагає:

• ранкова зарядка (навіть 5 хвилин!),
• прогулянки,
• дихальні вправи,
• розтяжка або легка йога.

Це не про “тренажерку тричі на тиждень”, а про маленькі рухи щодня, щоб тіло знову прокинулось. Постійна втома — це не твоя “нова норма”. Це підказка, тіло намагається сказати, що щось не так. І гарна новина: у більшості випадків усе вирішується. Варто тільки дослухатись, здати кілька простих аналізів і дати собі трохи турботи.

І ще важлива річ, ми живемо у країні, де вже кілька років триває повномасштабна війна. Це не минає безслідно  навіть якщо ми “тримаємось” і “все нормально”. Постійна тривожність, новини, повітряні тривоги, розриви режиму сну, думки про близьких, усе це виснажує нервову систему. Втома і сонливість у таких умовах — це не слабкість. Це природна реакція організму, який намагається вижити у стресі.

Тому головне не вимагати від себе надлюдських сил, а навчитись чути себе. Справжній героїзм — це не лише витримка, а й турбота про себе попри все.