Чем опасна бессонница и как от нее избавиться

Нарушения сна становятся общемировой масштабной проблемой. Во всем мире на нее страдает множество людей, а недостаток сна приводит к снижению работоспособности человека и многим несчастным случаям. Лечением бессонницы занимается психиатрия и неврология. Насчитывается более ста ее разновидностей. Также статистика свидетельствует, что нарушением сна гораздо чаще страдают именно женщины.

Распространенными признаками бессонницы есть храп, разговоры во сне, а немного реже – хождение во сне или даже остановка дыхания. Нарушение сна делиться на три этапа: плохое засыпание, нарушение поддержания сна и ранее окончательное пробуждение. Есть множество причин, вызывающих бессонницу. Среди них и нарушение привычного режима, и психологические проблемы, заболевания внутренних органов, и применение психотропных аппаратов, кофе и переедание перед сном или алкоголь, курение, напряженная умственная работа, увлекательное чтение и шумные игры на ночь, переутомление и недостаточная физическая активность, депрессия и др.

Нарушение сна есть симптомом множества заболеваний. Если же бессонница вызвана конкретным заболеванием, то лучшее средство избавиться от неё – вылечить это заболевание. Преодолеть бессонницу могут лекарственные препараты, но это чревато быстрым привыканием к ним и побочными эффектами. Людям, страдающим этим заболевание, очень часто кажется, что они не спят вообще, а на протяжении всего дня они постоянно хотят спать. Такие люди заснуть не могут ночью, а как только задремали, сразу просыпаются. Они видят одни и те же сны, и очень часто это кошмары.

Отсутствие хорошего сна влечет за собой в дальнейшем снижение иммунитета, ухудшение самочувствия и появление новых различных заболеваний. Кроме всего этого у человека, страдающего бессонницей, ухудшается внимание, появляется нервозность и раздражительность. Как правило, у людей, страдающих бессонницей, присутствуют красные глаза, отечность под ними, вялость, подавленность и сухие губы.

Существует несколько несложных правил, помогающих улучшить сон:

- необходима вечерняя прогулка на свежем воздухе;
- нужно прекратить заниматься умственным и физическим трудом за час до сна;
- засыпать не позже 23 часов и постоянно в одно время;
- непосредственно перед сном проветрить комнату;
- легкий ужин, без кофе, чая и алкоголя;
- перед сном нужно выпить стакан воды с медом или теплое молоко;
- постель должна быть удобной;
- необходимо спать в спокойной обстановке.

Самое главное правило для быстрого и легкого засыпания – это полное расслабление организма и освобождение от страхов и тревог.