Современный рынок спортивного питания предлагает большой ассортимент гейнеров различного качества и стоимости. Новичку сложно не растеряться среди множества фирм, порций, компонентов и свойств: индивидуальный поиск сопровождается методом проб, ошибок и, зачастую, бессмысленными расходами.
Как выбрать гейнер, интересует всех начинающих спортсменов. Отталкиваться рекомендуется от индивидуальных физиологических особенностей: телосложения, суточной потребности в калориях. Исходя из этого, вы сможете приобрести добавку с подходящим составом.
Гейнеры принадлежат к классу белково-углеводных смесей, способствующих набору мышечной и общей массы тела. Любой продукт содержит быстро расщепляемые углеводы, компенсирующие энергетические затраты во время тренинга, и белки – строительный материал для мышечной ткани.
Оптимальное процентное соотношение компонентов гейнера – 70% углеводов, 30% протеина либо другого белка и около 1% микроэлементов на 100 г. Качественный продукт – необязательно дорогой и раскрученный. Смотрите на состав, а не название.
Какой гейнер выбрать:
Традиционной уловкой производителей является некорректная информация о составе. Смотрите содержание углеводов и белков на 100 г, а не на всю порцию, размеры которой могут варьироваться от 30 до 400 г.
Вам потребуется рассчитать свою ежедневную потребность в калориях и энергетическую ценность смеси именно на 100 г: чтобы не перестараться с набором веса при склонности к полноте или добиться результатов при сухощавом телосложении.
В случае суточной калорийной недостаточности (у людей с худощавым телосложением) покупайте гейнеры с большим процентом углеводов и, наоборот, если есть риск набора жировой прослойки, ищите «белковые» порошки. Обратите внимание, эти добавки не рекомендованы спортсменам, страдающим лишним весом.
Ответы на вопросы как выбрать гейнер предоставили специалисты Атлетмаркета.
|
Если вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
|
